Dagelijks een half uurtje lopen, daar kan geen een pil tegen op. Uw geheugen wordt beter en uw hart en longen worden sterker. Daarnaast is het goed voor uw humeur. Zeker als u samen met iemand gaat wandelen. Wandelen is werkelijk goed voor alles. Uw bloeddruk, bloedvaten, hart, cholesterol, spieren en botten, gewicht en geheugen, alles gaat er op vooruit. En niet te vergeten, uw humeur wordt er beter van. En dat allemaal door elke dag minstens een half uurtje te lopen. Waarom is juist lopen zo gezond, en hoe gezond is het precies?
Stap voor stap opbouwen
Heeft u niet zo’n goede conditie? Dan doet u er zeker goed aan om uw wandelritme geleidelijk op te bouwen. Als u meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen, dan doet dat uw conditie goed. Daarnaast is ontspannen en rechtop lopen belangrijk. Wilt u uw conditie geleidelijk opbouwen? En doet u dat het liefst samen met anderen? Ga dan mee met de leuke uitstapjes van Aafje Gezellig op stap. In mei gaan wij wandelen in het Mastbos in Breda, in juni brengen we een bezoek aan de Veluwse zandsculpturen en in juli gaan we naar het strand. Bekijk het programma voor alle andere leuke uitstapjes.
Liever lang lopen dan kort sporten
Hans Savelberg, hoofddocent bewegingswetenschappen, legt uit dat veel zitten heel ongezond is. Uit onderzoek bleek dat al na vier dagen zitten de concentratievetten in het bloed toenemen en de insulinegevoeligheid juist afneemt. Dat zijn risicofactoren voor een hoge bloeddruk en diabetes. In dit onderzoek bleek dat de groep die kort maar intensief sportte, gezonder was dan de zittende groep. Maar het ging nóg beter met de groep die vijf uur per dag rustig rondslenterde. Veel wandelen is dus gezonder dan kort, intensief bewegen.
Waar is wandelen allemaal goed voor?
- Spieren en botten
Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert de kans op botontkalking. Veel ouderen merken dat ze pijn hebben als ze hun gewrichten draaien, bijvoorbeeld bij het dansen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen. - Hart en bloedvaten
Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn. - Longen
Als u veel wandelt, vergroot u het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. - Tegen diabetes
Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes met maar liefst 58 procent. - De hersenen
Mensen die hun hele leven lichamelijk en geestelijk actief blijven, verminderen de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. - Tegen depressie
Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen kunnen met de helft afnemen. - Voor de nachtrust
Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in slaap vallen en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert. - Tegen overgewicht
Een uur stevig doorlopen kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar. - De darmen
Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen verstoppingen.
Bron: https://www.gezondheidsnet.nl/wandelen/daarom-is-wandelen-zo-gezond
